Y học cổ truyền cho rằng khi khí âm mạnh thì ngủ ngon (ngủ), còn dương khí mạnh (thức giấc). Còn giờ (23 giờ) là lúc dương khí yếu nhất, âm khí mạnh nhất, ngủ lúc này có thể nuôi dưỡng âm nhiều nhất và chất lượng giấc ngủ cũng tốt nhất.

1/ Nước uống

Cơ thể con người mắc nhiều bệnh do uống không đủ nước, không bổ sung nước kịp thời dễ gây khô da và táo bón, bài tiết kém hoặc mấτ nước, dễ đột quỵ ở người trung niên và cao tuổi. Đối với người già mắc các bệnh về tim mạch và mạch máu não thì thiếu nước sẽ gián tiếp dẫn đến nhồi máu cơ tim, nhồi máu não.

Nước là liều thuốc tốt nhất để điều trị bệnh, ngay cả những người khỏe mạnh nói chung cũng nên hình thành thói quen uống nước thường xuyên.

4 thời điểm tốt nhất để uống nước mỗi ngày: Một cốc nước vào buổi sáng có thể giúp thư giãn ruột và giữ ẩm cho ruột; một cốc nước sau khi ngủ trưa có thể ngăn ngừa buồn ngủ và giảm mỡ máu; một cốc nước trước bữa ăn tối có thể giải độc và ngăn ngừa sỏi; một cốc nước trước khi đi ngủ có thể giúp ích Giảm nguγ cơ mắc bệnh tim.

2/ Hát

Các nghiên cứu đã khẳng định rằng ca hát là một bài tập của cơ hô hấp trong những điều kiện cụ thể, lợi ích của việc ca hát thường xuyên không kém gì chạy, bơi, chèo thuyền… Thành phần máu của con người sẽ thay đổi, giúp nâng cao khả năng miễn dịch.

Ca hát tiêu hao một lượng calo nhất định, ca hát hít thở dài và thở ngắn giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, cải thiện chức năng tim mạch và mạch máu não, giảm nguy cơ tăng huyết áp, bệnh tim, tiểu đường. Ca hát cũng là một hình thức rèn luyện tinh thần, có tác dụng bồi bổ trí não, cải thiện trí nhớ.

Tốt nhất bạn nên vừa hát vừa đứng, hai chân rộng bằng vai, cơ thể cân đối, nhớ áp dụng “phương pháp thở bụng” để tận dụng hết cơ bụng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện tình trạng táo bón và các bệnh về da.

3/ Cười

Tiếng cười có thể làm tăng số lượng kháng thể và tế bào miễn dịch trong máu và nước bọt, kích thích thần kinh phó giao cảm, giảm mức adrenaline và giảm mệt mỏi.

Tiếng cười có thể làm tăng lưu lượng máu đến tim, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm các cơn đau tim. Tiếng cười có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng như cortisol, không chỉ làm giảm huyết áp, mà còn giảm tổn thương các tế bào thần kinh trong vùng hải mã của não (phụ trách bộ nhớ), tăng cường trí nhớ, tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch và giảm giải phóng hormone căng thẳng. Để chống lại bệnh uηg thư.

Cố gắng thư giãn đầu óc và đừng nghĩ đến những rắc rối. Trước hết, tâm trạng phải thoải mái, để cơ thể được thư giãn, không còn chán nản, căng thẳng thì mới có thể cười chân thành.

4/ Nhai

Nhai cũng là một liều thuốc trường sinh, hãy nhắc nhở bản thân nhai chậm khi ăn, tốt nhất nên nhai một ngụm cơm 30 lần.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn và nuốt quả chà là có nguy cơ mắc uηg thư dạ dày cao hơn. Và nhai nhiều hơn có thể làm giảm gánh nặng thức ăn cho đường tiêu hóa và giảm nguy cơ uηg thư đường tiêu hóa.

Một thí nghiệm tại Đại học Georgia, Mỹ cho thấy nước bọt có tác dụng “giải độc” mạnh, cho phép độc tính của aflatoxin, thủ phạm gây uηg thư gan, biến mất gần như hoàn toàn trong vòng 30 giây. Vì vậy, theo cách tính nhai 1 lần / giây thì tốt nhất bạn nên nhai một ngụm cơm 30 lần.

5/ Phơi nắng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có hàm lượng vitamin D cao hơn trong cơ thể trung bình trẻ hơn khoảng 5 tuổi so với những người có lượng vitamin D thấp hơn.

Năng lượng mặt trời kích hoạt số lượng lớn tế bào miễn dịch trong cơ thể con người nhằm thông kinh hoạt huyết, đả thông kinh mạch, điều hòa nội tạng, xua tan cảm lạnh, giảm đau, có tác dụng phòng ngừa và điều trị bệnh loãng xương cổ, vai, cột sống và các bộ phận khác rất tốt.

Thời gian phơi nắng tốt nhất là từ 10 đến 11 giờ sáng, hoặc 16 giờ đến 17 giờ chiều, tốt nhất là ngồi ngược sáng, vì có một kinh tuyến rất quan trọng ở phía sau lưng. Tổng quản đầy đủ Dương khí, khi lưng ấm lên thì Dương khí của cơ thể sẽ đủ, phơi nắng đủ khoảng 30 phút.

6/ Giữ vững tâm trạng của bạn

Giận dữ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, thậm chí là tính mạng. Một nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Atlanta cho thấy 90% bệnh tật liên quan đến cảm xúc.

Giận dữ không chỉ mang lại những thay đổi mạnh mẽ về mặt sinh lý, mà các hormone do nó tạo ra phức tạp hơn bất kỳ cảm xúc nào, và chúng cũng rất độc hại. Sau khi tức giận, lưu lượng máu trong tim của con người tăng gấp đôi, gan lớn hơn bình thường, hệ thống miễn dịch đình công trong 6 giờ, phế nang tiếp tục giãn nở, rối loạn chức năng tiêu hóa, da xấu xí.

Cảm xúc chán nản có thể dẫn đến trầm cảm và gây ra nhiều bệnh. Nếu rơi vào trạng thái trầm cảm trong thời gian dài, người cao tuổi còn gặp phải các triệu chứng như rối loạn nội tiết, rối loạn hệ miễn dịch, rối loạn tự chủ, ẩn chứa nhiều nguy cơ mắc bệnh.

7/ Đi bộ

Tổ chức Y tế Thế giới coi đi bộ là “bài tập thể dục tốt nhất trên thế giới”, đơn giản, dễ dàng và có tác dụng bồi bổ cơ thể.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đi bộ hơn 30 phút mỗi ngày, dù hàm lượng chất béo trong cơ thể có cao đến đâu thì cơ hội kéo dài tuổi thọ của họ cao gấp 4 lần so với những người khác. Đối với hầu hết mọi người, đi bộ là cách dễ nhất để ngăn ngừa bệnh tim.

Huấn luyện viên thể hình cũng chỉ ra rằng: Đi bộ có thể giúp xương chắc khỏe hơn, hỗ trợ trọng lượng cơ thể, giảm sự mất khoáng chất trong xương, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng loãng xương.

8/ Ngâm chân

Ngâm chân rất có lợi cho sức khỏe, mùa xuân ngâm chân có thể giải cảm nắng, mùa hè ngâm chân để hút ẩm, giải nhiệt, mùa thu ngâm chân để dưỡng phổi;

Ngâm chân giúp chữa mất ngủ, nhức đầu, cảm lạnh, thấp khớp, các bệnh về lá lách, dạ dày và các bệnh toàn thân khác, cũng như các bệnh như đột quỵ, liệt nửa người, chấn thương sọ não, bệnh thận, tiểu đường, thoát vị đĩa đệm thắt lưng và phục hồi chức năng sau khi ốm nặng. Ngâm chân cho trẻ em để thúc đẩy quá trình trao đổi chất; nam ngâm chân để dưỡng sinh; nữ ngâm chân để làm đẹp và chống lão hóa; người trung niên và cao tuổi có thể phòng và chữa các bệnh về mạch máu, tiểu đường, điều chỉnh lipid máu và huyết áp.

Ngâm chân lúc 9 giờ tối có tác dụng tốt nhất, có thể thư giãn can thận tối đa, tốt nhất nên dùng chậu gỗ hoặc chậu tráng men, nhiệt độ nước tốt nhất là khoảng 40 ℃. Tốt nhất bạn nên che mắt cá chân khi ngâm chân, ví dụ như khi ngâm chân có thể tiếp tục xoa bóp huyệt Dũng tuyền, ấn huyệt Tả trung phía sau ngón chân cái ở phía ngoài mu bàn chân cũng có thể giúp hạ huyết áp.

9/ Chải tóc

Trên đầu có nhiều huyệt đạo, sau khi chải đầu có tác dụng xoa bóp, kích thích, có tác dụng mát gan, giải gió, bổ tâm, giảm đau, cải thiện thị lực.

Chải đầu bằng hai ngón tay vào buổi sáng và tối cho đến khi da đầu hết đỏ và nóng, có thể thông khí huyết lên đầu, cải thiện khả năng tư duy và trí nhớ của não, giảm rụng tóc, giảm mệt mỏi cho não.

Thời điểm tốt nhất để chải đầu là buổi sáng thức dậy và trước khi đi ngủ, cũng có thể dùng lược như lược gỗ, lược ngọc, lược sừng. Nên chải toàn bộ tóc khi chải, không kể lược giữa hay cả hai bên, nên chải từ chân tóc đến ngọn. Chải từng phần ít nhất 50 lần là có hiệu quả, miễn là bạn cảm thấy thoải mái.

10/ Ngủ

Giấc ngủ là liều thuốc bổ đầu tiên cho sức khỏe, một giấc ngủ ngon giúp cơ thể loại bỏ mệt mỏi, kích thích sự tăng trưởng và phát triển của các mô cơ thể và tự phục hồi, tăng cường miễn dịch, nâng cao khả năng chống lại bệnh tật.

Tốt nhất bạn nên đi ngủ sớm và dậy sớm, thức dậy lúc 6 giờ sẽ giúp dương khí phát triển, nếu tối hôm trước đi ngủ muộn thì tốt nhất bạn nên dậy trước 7 giờ. Buổi trưa nên chợp mắt nửa tiếng, buổi tối nên nghỉ ngơi lúc 21 giờ hoặc 23 giờ. Y học cổ truyền cho rằng khi khí âm mạnh thì ngủ ngon (ngủ), còn dương khí mạnh (thức giấc). Còn giờ (23 giờ) là lúc dương khí yếu nhất, âm khí mạnh nhất, ngủ lúc này có thể nuôi dưỡng âm nhiều nhất và chất lượng giấc ngủ cũng tốt nhất.