1. Không ngủ đủ giấc

Hậu quả: 

- Nó ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, làm giảm tốc độ trao đổi chất.

- Ngủ không đủ giấc khiến bạn cảm thấy đói.

- Làm tăng nồng độ hormone cortisol.

- Tập thể dục ít hơn vì cảm thấy mệt mỏi.

Lời khuyên:

Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.

2. Ăn quá nhiều trong bữa tối

Hậu quả:

- Ăn quá nhiều đồ ăn hoặc ăn đồ khó tiêu làm quá trình tiêu hóa bị chậm lại, nhất là vào ban đêm.

- Thói quen vừa ăn cơm vừa xem TV cũng làm bạn ăn nhiều hơn.

Lời khuyên:

Ăn bữa tối nhẹ nhàng chủ yếu là protein và rau xanh.

3. Đi ngủ ngay sau bữa tối

Hậu quả:

- Làm tích tụ nhiều tế bào mỡ hơn.

- Gây vấn đề về tiêu hóa.

Lời khuyên:

Ăn bữa tối cách 1,5 giờ - 2 giờ trước khi đi ngủ.

4. Ăn đồ chiên rán vào bữa tối

Hậu quả:

- Bạn nạp quá nhiều calo và không có thời gian đốt cháy.

- Tích tụ tế bào mỡ nhiều hơn.

- Khó ngủ ngon.

Lời khuyên:

Nên chọn món nướng hoặc hấp cho bữa tối.

5. Ăn tráng miệng bánh kẹo ngọt

Hậu quả:

- Đường trắng và bột mì chuyển hóa thành tế bào mỡ.

- Bạn không thể đốt cháy hết số calo này vào ban đêm.

Lời khuyên:

Với đồ tráng miệng, bạn nên ăn trái cây để lành mạnh và tránh tăng cân nhiều.

6. Dùng điện thoại, máy tính trước giờ đi ngủ

Hậu quả:

- Ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị ảnh hưởng sức khỏe và giấc ngủ.

- Sóng vô tuyến cũng gây khó ngủ.

Lời khuyên:

Tắt các thiết bị ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Nên đọc sách hoặc nghe nhạc để thư giãn.

7. Đi ngủ quá muộn

Hậu quả: 

- Đi ngủ quá muộn khiến bạn tăng mỡ vì chu kỳ sinh học tự nhiên của cơ thể bị rối loạn.

- Bạn thèm ăn nhiều vào buổi sáng.

Lời khuyên:

Đi ngủ ngay khi bạn thấy buồn ngủ. Nếu bạn cảm thấy không buồn ngủ, hãy thử một số bài tập hít thở, yoga nhẹ nhàng để dễ ngủ hơn.