Giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi người. Y học Trung Quốc luôn coi giấc ngủ là cơ sở và yếu tố quan trọng của tuổi thọ. Các nhà khoa học người Đức cũng đánh giá ngủ là một hoạt động chiếm nhiều thời gian nhất. Chúng ta ngủ khoảng 24 năm 4 tháng trong cuộc đời. 1/3 thời gian trong ngày của chúng ta là ở trên giường.

Ai cũng muốn sống lâu, vì vậy có một giấc ngủ lành mạnh là điều cần làm đầu tiên. Giấc ngủ có nhiệm vụ tái tạo các tế bào của cơ thể, thanh lọc bộ não, phát triển chức năng học tập và ghi nhớ...

Vậy một người có sức khỏe tốt, tuổi thọ cao sẽ ngủ như thế nào? Y học Trung Quốc đánh giá một giấc ngủ ngon sẽ dựa trên những tiêu chí dưới đây.

Dấu hiệu của người sống thọ khi ngủ

1. Ngủ say

Không phải ai cũng dễ dàng chìm vào giấc ngủ, thực tế có rất nhiều người bị mất ngủ hàng đêm. Theo thống kê của Trường Y Harvard, những bệnh nhân bị mất ngủ thường đi kèm với lo âu và trầm cảm. Ngoài ra, các bệnh phổi mãn tính, hen suyễn, trào ngược axit, bệnh thận, ung thư, đau cơ xơ hóa và đau mãn tính... cũng có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Ngược lại, một người nhanh chóng đi vào giấc ngủ sau 5 đến 15 phút đi ngủ thì chứng tỏ chất lượng giấc ngủ của họ tương đối tốt, phần nào chứng minh sức khỏe bình thường.

2. Ít mơ hơn và ít thức dậy giữa đêm

Một người sống thọ sẽ ngủ một mạch tới sáng, tinh thần thoải mái và giàu năng lượng. Ngược lại, người nhiều bệnh tật thường xuyên mơ và thức dậy giữa đêm. Nếu bạn thường xuyên mơ và phải thức dậy nhiều lần, thì bộ não và các cơ quan trong cơ thể sẽ không thể thực sự được nghỉ ngơi, chất lượng giấc ngủ sẽ kém đi. Theo tờ Health, thức dậy giữa đêm có thể là triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ, có thể làm gián đoạn nhịp tim, làm giảm lưu lượng ô xy đến cơ thể.

Khi bạn ngủ ít, liên tục thức dậy giữa đêm, sự tập trung hoặc trí nhớ có vấn đề thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ.

3. Không ngáy

Một số người ban ngày quá mệt mỏi nên ban đêm sẽ xuất hiện tình trạng ngủ ngáy, nhưng nếu bạn ngủ ngáy mỗi đêm, tình trạng ngáy to đến mức người xung quanh bị mất ngủ thì đó có thể là dấu hiệu của bệnh đường hô hấp, ngoài ra nếu bạn ngủ ngáy lâu ngày dễ gây thiếu oxy lên não, dẫn đến cao huyết áp và các bệnh tim mạch, mạch máu não. Từ đó ảnh hưởng đến tuổi thọ.

4. Thời lượng ngủ vừa phải

Mọi người ở các độ tuổi khác nhau có yêu cầu khác nhau về thời gian ngủ, người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ một ngày, người cao tuổi nên ngủ ít nhất từ 6 đến 8 giờ.

Ngược lại, khoa học chứng minh ngủ càng nhiều càng dễ mắc bệnh. Một nghiên cứu của Đại học Keele (Anh), được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng cho thấy, nếu bạn ngủ nhiều hơn 7 hoặc 8 tiếng mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Lý do bởi, khi thời gian ngủ quá nhiều sẽ làm giảm thời gian hoạt động thể chất tương ứng, từ đó làm tăng khả năng béo phì, nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

5. Năng lượng khỏe khoắn sau khi thức dậy

Nếu là người khỏe mạnh, bạn sẽ thấy tinh thần khỏe khoắn, sảng khoái sau khi thức dậy. Nhưng nếu bị mất ngủ, ngủ ít thì khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy kiệt sức, thiếu sức sống, thiếu năng lượng.

Người sống thọ trước khi ngủ thường làm những việc gì?

Những người sống thọ thường rất coi trọng giấc ngủ cũng như thời điểm chuẩn bị đi ngủ. Trong khoảng thời gian này, họ sẽ không bao giờ ăn đêm, hút thuốc, uống rượu, xem điện thoại mà sẽ duy trì một số thói quen vô cùng tốt bên dưới đây.

- Ngâm chân

Theo Đông y, bàn chân được ví như trái tim thứ 2 của cơ thể. Nếu trước khi đi ngủ bạn giữ thói quen ngâm chân bằng nước ấm 40 độ C hoặc thảo dược sẽ thông được kinh lạc, tăng cường lưu thông máu, cải thiện trao đổi chất, tăng sức đề kháng...

- Xoa bụng

Trước khi đi ngủ mà thực hiện xoa bụng sẽ có tác dụng điều hòa lá lách, dạ dày và đường ruột, cải thiện chứng khó tiêu, tiêu chảy, táo bón, viêm dạ dày mãn tính...

- Uống một cốc nước trước 30 phút

Uống một cốc nước nhỏ trước khi ngủ 30 phút sẽ làm giảm độ nhớt của máu, đồng thời phòng ngừa các trường hợp khẩn cấp như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.