Theo Health, giấc ngủ sâu giúp cơ thể được phục hồi sau một ngày làm việc và học tập, đồng thời tái cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn có được cảm giác khỏe khoắn và làm việc hiệu quả hơn vào ngày hôm sau.

Thời tiết mùa hè nóng bức dễ khiến bạn cảm thấy khó chịu và không có được một giấc ngủ ngon. Tiến sĩ Nerina Ramlakhan, nhà sinh lý học và trị liệu giấc ngủ cho biết: “Để có được giấc ngủ ngon nhất mà không phải thức giấc giữa đêm cần có một sự khác biệt nhỏ về nhiệt độ giữa cơ thể và não bộ hay nói cách khác, chúng ta cần có một cơ thể ấm và một cái đầu lạnh”.

Từ cách rửa chân trong nước lạnh đến tránh uống cà phê và ăn cà ri trước khi đi ngủ, tiến sĩ Nerina đưa ra một số lời khuyên giúp xua tan cái nóng trong những đêm hè nóng bức:

1.  Máy điều hòa tự chế

Ai cũng biết lắp đặt một máy điều hòa tốn cỡ nào, đặc biệt là số tiền điện hàng tháng tăng vọt theo mỗi đợt nắng nóng. Tuy nhiên bạn vẫn có thể tự chế máy điều hòa cho mình bằng những cách sau:

- Mở tất cả cửa sổ trong phòng: Nếu khu vực của bạn an toàn, bạn nên mở cửa sổ khi ngủ. Nhiệt độ ban đêm thấp hơn ban ngày, do đó mở cửa sổ sẽ giúp không khí nóng trong phòng thoát ra ngoài và mang lại cảm giác mát mẻ. Hơn thế nữa, không khí được lưu thông trong phòng và lấy đi khí nóng thoát ra từ quạt cũng như cơ thể bạn giúp làm giảm nhiệt độ phòng.

- Đặt trước quạt một khay đá, khăn ẩm hay “khăn đá” (bọc đá trong khăn rồi căng hai đầu khăn trước quạt). Khí lạnh thoát ra từ đá được thổi bằng quạt tương tự với cơ chế vận hành của máy lạnh sẽ giúp căn phòng mát hơn. Lưu ý sử dụng lượng đá vừa đủ để bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng.

2. Sử dụng bình xịt

Bình xịt với tia nước càng nhỏ càng tốt. Lấy đầy nước vào bình và đặt sẵn cạnh giường. Mỗi lần nóng, hãy xịt vào mặt hoặc các bộ phận khác như tay, chân. Nghe có vẻ buồn cười nhưng một ít nước được phun vào mặt sẽ giúp làm mát cơ thể nhanh chóng.

3. Làm gối đông lạnh

Đặt gối vào tủ đông trước khi đi ngủ khoảng vài tiếng. Bạn không nghe nhầm đâu, một chiếc gối đông lạnh sẽ giúp làm giảm thân nhiệt và giúp ngủ thoải mái hơn. Nếu tủ lạnh của bạn đủ to, hãy đặt vào đó cả mền hay drap trải giường nhé. Cho đá vào túi chườm rồi cuộn trong gối hoặc mền cũng giúp mang lại hiệu quả tương tự.

4. Làm ẩm quần áo ngủ hoặc chăn, mền

Bạn có thể làm ẩm bằng cách cho quần áo ngủ hoặc mền vào máy giặt. Lấy chúng ra sau khi máy giặt vừa vắt xong, độ ẩm vừa phải của quần áo ngủ và mền sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Nếu không có thời gian, bạn có thể dùng bình xịt để làm ẩm chúng.

5. Rửa chân với nước lạnh

Máu có xu hướng chảy về chân nhiều hơn khi thân nhiệt tăng cao, điều này khiến chân bạn cảm thấy nóng hơn. Rửa chân bằng nước lạnh trước khi đi ngủ sẽ giúp làm mát và giảm nhiệt độ cơ thể. Bạn cũng có thể mang tất (vớ) ẩm đi ngủ để giúp mang lại hiệu quả lâu dài hơn.

6. Làm mát giường ngủ

Thay đổi mền, gối, nệm, drap trải giường sang những loại mỏng, nhẹ với chất liệu mát hơn như flanen, gối nước hay chiếu tre, chiếu cói. Lau chiếu tre, chiếu cói bằng khăn ẩm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn.

Nếu có điều kiện, hãy đầu tư một chiếc giường treo cho mùa hè. Giường treo giúp cơ thể tiếp xúc với nhiều luồng không khí hơn, đặc biệt là ở dưới lưng. Võng, giường tre hay giường xếp cũng được nhiều người lựa chọn.

7. Tránh thực phẩm cay

Trong vòng một tiếng trước khi đi ngủ, bạn không nên dùng một số thức ăn và đồ uống cay, nóng như cà phê, rượu, snack cay hay cà ri. Thay vào đó, hãy thử các loại thực phẩm có tính mát như dưa leo, dưa hấu hay sữa lạnh. Uống một lượng nước vừa đủ trước khi đi ngủ không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn giúp cơ thể tuần hoàn tốt hơn trong suốt giấc ngủ.