Tɾoпɢ qᴜá łɾìпɦ ɱɑпɢ łɦɑi ở ɱẹ ɓầᴜ, ɱẹ łɦườпɢ ɦɑy ᵭói ʋề ᵭêɱ là cɦᴜyệп ɗễ ɦiểᴜ. Tᴜy пɦiêп ƙɦôпɢ ρɦải ᵭói là ɱẹ ɓầᴜ ăп łɦoải ɱái ᵭể пo, пɦư łɦế sẽ có пɦiềᴜ łác ɦại ᵭối ʋới cả ɱẹ ʋà łɦɑi пɦi. Vì ʋậy ɱẹ cầп łìɱ ɦiểᴜ ʋà sắρ xếρ ɦợρ lí các ɱóп ăп ɓổ sᴜпɢ ʋào cơ łɦể ở łɦời ᵭiểɱ пào ᵭể cả ɱẹ ʋà łɦɑi пɦi ᵭềᴜ ᵭược ƙɦỏe ɱạпɦ пɦé. Sɑᴜ ᵭây là пɦữпɢ ɱóп ăп ɱà ɱẹ cầп пêп łɾáпɦ łiêᴜ łɦụ ʋào cơ łɦể łɾước ƙɦi ᵭi пɢủ łɾáпɦ ảпɦ ɦưởпɢ ᵭếп łɦɑi пɦi.

Vì sɑo ɱẹ ɦɑy ᵭói ʋào ɓɑп ᵭêɱ

Tɾoпɢ пɦữпɢ łɦáпɢ ᵭầᴜ ɱɑпɢ łɦɑi, ɱẹ ɓầᴜ łɦườпɢ ᵭói ʋào ɓᴜổi ᵭêɱ. Có łɦể ɗo ốɱ пɢɦéп ƙɦiếп ɱẹ ƙɦôпɢ ăп ᵭược пɦiềᴜ ʋào ɓɑп пɢày пêп cơп ᵭói ɓắł ᵭầᴜ cồп cào ƙɦi ᵭã ᵭếп ɢiờ ᵭi пɢủ ɦoặc ɗo пăпɢ lượпɢ ᵭược пạρ ʋào cơ łɦể ɱẹ ᵭã ᵭược cɦᴜyểп ɦóɑ ɦoàп łoàп ʋào ɓé cưпɢ ƙɦiếп ɱẹ ᵭói.

Tuy nhiên, nuông chiều thói quen đói đêm là việc không được khuyến khích. Mẹ bầu nếu thật sự đói vào ban đêm cũng chỉ nên bổ sung 300 kalo là đủ thông qua các món ăn nhẹ. Không nhất thiết mẹ bầu phải ăn thật no vào buổi đêm dễ làm xáo trộn giấc ngủ vì hệ tiêu hóa phải làm việc liên tục, chưa kể là nguy cơ mắc bệnh béo phì thai kỳ tăng cao và một điều chắc chắn là ăn đêm cũng không bổ sung dưỡng chất thiết yếu nào cho bé cưng cả.

Những món ăn mẹ cần tránh trước khi đi ngủ

Trái cây có vị chua

Đối với mẹ bầu việc bổ sung trái cây là rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, trước lúc đi ngủ thì không nên vì ăn trái cây vào thời điểm này sẽ tiêu hóa rất lâu. Các axit, men tiêu hóa tiết ra trong quá trình này dễ làm mẹ đau dạ dày, ợ chua, nặng bụng… rất khó chịu. Nên ăn trái cây sau bữa ít nhất tầm nửa tiếng đồng hồ rồi vài tiếng sau đi ngủ là tốt nhất.

Ăn đồ nhiều chất béo

Ăn thức ăn nhiều chất béo như: gà rán, khoai tây chiên, váng sữa, phô mai… trước lúc leo lên giường đi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa làm việc mệt mỏi, mẹ trằn trọc khó ngủ, tích lũy mỡ thừa gây bệnh tim mạch, huyết áp, thừa cân… Đó là chưa kể em bé cũng bị các bệnh lý tương tự mẹ, còi cọc vì mất cân bằng hấp thu dưỡng chất hoặc béo phì rất đáng lo ngại.

Đồ ăn có vị cay

Đồ ăn có cho nhiều gia vị là ớt, tiêu có thể khiến mẹ cảm thấy ngon miệng, ấm bụng nhưng lại kích thích thần kinh mẹ và thai nhi, khó chìm vào giấc ngủ, bụng dạ bồn chồn, lo lắng. Mặt khác, chất gây cay ăn nhiều và thường xuyên sẽ khiến tử cung bị xung huyết chảy máu, co thắt tống xuất thai ra ngoài rất nguy hiểm. Có ăn khuya thì nhớ né mấy món cay ra nhé! Ngoài ra mẹ bầu còn chú ý tránh xa thức ăn chứa nhiều đường ngọt như: chè, bánh, kẹo, socola...

Những món nên ăn nếu đói vào ban đêm

Các loại hạt

Những thực phẩm được làm từ hạt hay chứa hạt không chỉ ngon, ít béo, no nhanh mà còn mang lại sức khỏe cho mọi người, chúng giàu protein, chứa chất béo lành mạnh như DHA có tác dụng phát triển trí não cho bé. Trong chế độ ăn cho bà bầu bữa khuya, mẹ có thể chọn lựa một số các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, hạt hồ trăn…

Trứng luộc

Tại sao lại không nhỉ? Trứng luộc ăn thêm chút muối thôi cũng đủ cung cấp nhiều protein giúp thúc đẩy sự hình thành và phát triển não bộ của em bé. Đồng thời các a-xít béo giàu DHA có tác dụng ngăn ngừa sự sinh non ở mẹ bầu. Trứng dễ chế biến và giúp mẹ vượt qua cơn đói một cách nhẹ nhàng, không sợ tăng cân.

Sữa không đường ít béo

Một ly sữa nóng sẽ nhanh chóng xua tan cảm giác đói bụng. Đồng thời sữa cũng sẽ cung cấp thêm cho mẹ lượng tryptophan – loại amino a-xít giúp mẹ ngủ ngon hơn. Các chế phẩm từ sữa như sữa chua ít béo, phô mai đều có chứa nhiều protein và khoáng chất, vitamin D, canxi, cung cấp ít năng lượng và vẫn cho mẹ cảm giác no bụng.

Bánh mì nguyên cám

Đây là món ăn nhẹ lý tưởng cho mẹ bầu thèm ăn khuya. Mẹ có thể ăn cùng khi uống sữa hoặc thêm bơ đậu phộng để nhanh chóng lấy lại cảm giác no bụng. 

Tuyệt chiêu hạn chế cơn thèm ăn khuya cho mẹ

Không bao giờ để mình ngủ trong tình trạng đói nhưng mẹ cũng không nên để những cơn thèm ăn về đêm xuất hiện nhiều liên tục. Áp dụng thử một số biện pháp dưới đây thử nhé:

- Ăn nhẹ trước khi ngủ: Ăn nhẹ trước khi đi ngủ có tác dụng chống buồn nôn, ợ nóng và giảm khả năng hạ huyết áp cho mẹ bầu.

- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Cách tốt nhất để hạn chế các cơn đói là bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Nếu mẹ không đủ no vào ban ngày, ban đêm rất dễ bị đói và còn ăn nhiều hơn nữa. Hãy ăn cách nhau 3-4 tiếng một lần để giữ lượng đường trong máu ổn định.

Cơn đói vào buổi đêm sẽ không còn dịp hành hạ khi các mẹ bầu đã nắm vững bí quyết hạn chế cơn thèm ăn được chia sẻ trên. Nhưng nếu cơn đói đêm vẫn tái diễn, mẹ bầu vẫn có thể xử lý bằng các thức ăn tốt dành cho mẹ bầu, nên nhớ các món ăn phải nhanh gọn, không mất nhiều thời gian chế biến mẹ nhé!