Tɾoпɢ qᴜá łɾìпɦ ɱɑпɢ łɦɑi, ɱẹ ɓầᴜ ƙɦôпɢ ᵭược cᴜпɢ cấρ ᵭủ ɗưỡпɢ cɦấł có łɦể ɢây sᴜy ɗiпɦ ɗưỡпɢ ɓào łɦɑi, łɾẻ ᵭẻ пɦẹ câп. Nɦưпɢ пếᴜ cᴜпɢ cấρ qᴜá пɦiềᴜ пăпɢ ℓượпɢ so ʋới пɦᴜ cầᴜ sẽ ɗẫп ᵭếп пɢᴜy cơ ᵭái łɦáo ᵭườпɢ łɦɑi пɢɦéп ʋà łɾẻ siпɦ ɾɑ пặпɢ câп ɦơп ɓìпɦ łɦườпɢ.

Diпɦ ɗưỡпɢ пɦư łɦế пào cɦo ᵭúпɢ ʋà cầп ᵭặc ɓiệł cɦú ý ɓổ sᴜпɢ пɦữпɢ ɗưỡпɢ cɦấł ɢì łɾoпɢ qᴜá łɾìпɦ ɱɑпɢ łɦɑi ℓà ᵭiềᴜ các ɱẹ ɓầᴜ qᴜɑп łâɱ. Dưới ᵭây ℓà 8 ɗưỡпɢ cɦấł cầп łɦiếł cɦo ɱẹ ɓầᴜ łɾoпɢ ɢiɑi ᵭoạп ɱɑпɢ łɦɑi.

Canxi: Mẹ cần thêm 1000 – 1200mg canxi mỗi ngày trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để phát triển hệ xương và răng cho bé, đồng thời ngăn ngừa tình trạng loãng xương cho mẹ. Canxi có nhiều các loại hải sản, trong sữa và các chế phẩm từ sữa.

Canxi có nhiều các loại hải sản, trong sữa và các chế phẩm từ sữa. Ảnh minh họa: Internet.

Axit folic: Dưỡng chất này có vai trò quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho bé. Nó có nhiều trong gan động vật, rau xanh thẫm, súp lơ, đậu…

Omega 3: Đây là loại axit béo quan trọng nhất đối với sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Omega 3 có trong nhiều trong dầu oliu, hạnh nhân, cá hồi,…

Protein, chất đạm: Nhóm chất này giúp tạo cơ, xương và tạo máu cho thai nhi. Protein có nhiều trong các loại thịt, đậu,…

Sắt: Tham gia quá trình tạo máu và vận chuyển oxy. Sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt ở mẹ bầu. Sắt có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc các loại thịt đỏ), các loại đậu đỗ…

Kẽm: Dưỡng chất này rất cần thiết để đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu của bé. Kẽm có nhiều trong cá, hải sản, thịt gia cầm và sữa.

I ốt: Là vi chất cần thiết để bé phát triển và hoàn thiện não bộ mà mẹ nhất thiết phải bổ sung vào chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ.

Nước: Nước giúp gia tăng lưu lượng tuần hoàn máu đồng thời giúp mẹ bầu phòng ngừa tình trạng táo bón. Mẹ bầu cần uống ít nhất 8 ly ( 200ml/ly ) nước mỗi ngày.

Thực phẩm mẹ bầu nên tránh trong suốt thai kỳ

Rau mầm: các loại rau mầm như giá đỗ luôn tồn tại vi khuẩn trong hạt giống trước khi cây mầm lớn lên, vì thế các thai phụ tuyệt đối không được ăn sống. Nếu cố tình sử dụng thì các loại vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể có thể gây dị dạng cho thai nhi.

Đồ muối chua: các loại đồ muối như dưa muối, cà muối,... thường được để lên men chua dưới tác dụng của một số vi sinh vật. Trong giai đoạn vi sinh vật chuyển hóa nitrat trong các nguyên liệu thành nitrit, làm cho hàm lượng nitrit tăng cao rất có hại cho cơ thể.

Đồ muối chua làm cho hàm lượng nitrit tăng cao rất có hại cho cơ thể. Ảnh minh họa: Internet.

Hải sản: Hải sản chứa rất nhiều protein, tuy nhiên một số loại cá như cá thu vua, cá đồng, cá ngừ, cá kiếm, cá kình,..., các loại cá càng lớn, nhiều tuổi sẽ chứa hàm lượng thủy ngân càng cao. Vì vậy, để trả lời cho câu hỏi không nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu thì câu trả lời là các thai phụ không nên ăn loại cá này.

Các loại đồ uống: trà thảo mộc, đồ uống có ga, có cồn, cà phê,... không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn có nguy cơ gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi, tăng nguy cơ sảy thai.