Sau khi hoàn thành nhiệm vụ là đưa em bé chào đời an toàn và khỏe mạnh, lúc này các bà mẹ lại bắt đầu bước vào một cuộc chiến mới không kém phần cam go, đó chính là tìm cách để lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Nói thì dễ nhưng thực hiện thì không phải mẹ nào cũng thành công. Nhưng nếu biết lắng nghe và hiểu cơ thể của mình, thì chắc chắn các mẹ sẽ sớm gặt được thành quả thậm chí ngoài mong đợi.

Nicole nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn, gọn, đẹp chỉ 4 tuần sau khi sinh con thứ hai.

Nicole Knight, một bà mẹ trẻ mới 25 tuổi và đã trải qua 2 lần mang thai và sinh nở. Cô cũng là thành viên rất tích cực chia sẻ bí quyết giảm cân sau sinh của mình trên trang Instagram cá nhân. Mới đây, các mẹ bỉm sữa lại được phen trầm trồ thán phục khi Nicole tung những bức ảnh khoe cơ thể săn chắc gọn gàng đến khó tin, bởi cô mới chỉ sinh con thứ 2 cách đây 1 tháng. Bà mẹ xinh đẹp đến từ nước Úc cho biết: "Cả 2 lần mang thai, tôi đều tăng 13kg, ăn tốt và rất khỏe. Sau khi sinh bé Zephi được 3 tuần, trọng lượng của tôi vẫn nặng hơn 7kg so với lúc trước khi mang thai".

Nói như vậy để thấy Nicole cũng giống như bao người phụ nữ khác, tăng cân trong khi mang thai và sau khi sinh là điều khó tránh khỏi khi người mẹ phải tích cực ăn uống, tẩm bổ để nuôi dưỡng em bé trong bụng. Nhưng bí quyết giảm cân sau sinh nằm ở chỗ, Nicole biết cách kết hợp thực đơn ăn uống lành mạnh cùng với chế độ tập luyện đều đặn mỗi ngày để giúp đưa cơ thể về lại mốc ban đầu trước khi có thai. Nicole không ngại chia sẻ bí quyết giảm cân của bản thân: "Từ nhỏ tôi đã yêu thích thể thao và tôi duy trì thói quen đó cho tới tận bây giờ, kể cả trong suốt hành trình 2 lần mang thai. Tôi thường đi bộ, đạp xe để tăng sức dẻo dai cho cơ thể. Ngoài ra, tôi cũng kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh 80/20 để tạo cho cơ thể mình sức khỏe ổn định và vóc dáng cân đối".

Mẹ bầu Nicole xinh đẹp tăng 13kg trong cả thai kì nhưng vóc dáng vẫn hết sức gọn gàng.

Nicole giải thích rõ hơn về chế độ ăn 80/20 của mình như sau, thay vì bài xích các món ăn yêu thích hoặc không lành mạnh thì bà mẹ này tập trung vào chế độ ăn khỏe mạnh cho cả một quá trình trước, trong và sau khi mang thai. Trong đó, 80% toàn bộ thực đơn sẽ là thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe mẹ và bé, 20% còn lại sẽ là thực phẩm yêu thích cá nhân.

Thông thường thực đơn một ngày của bà mẹ trẻ bao gồm:

- Bữa sáng: Một cốc sinh tố rau củ, giữa buổi ăn thêm cá ngừ và trái bơ.

- Bữa trưa: Mỳ sốt thịt bò bằm.

- Bữa xế: Ăn nhẹ với snack trái cây hoặc cà rốt, kèm thêm bơ đậu phộng.

- Bữa tối: Cá hồi, rau xanh hay mỳ ống.

- Bữa phụ: tráng miệng với sô-cô-la nóng, trái cây tươi, sữa chua hoặc chút kem.

Cận cảnh những khuôn hình người mẹ trẻ về dáng nuột nà chỉ 4 tuần sau khi sinh con bằng phương pháp ăn uống lành mạnh và chăm chỉ luyện tập.

Nicole cho biết: "Tôi vốn là người có ý thức rất cao về mình sẽ ăn những gì. Nhưng tôi không quá khắt khe với bản thân, ví dụ nếu muốn sô-cô-la thì tôi sẽ ăn nhưng không phải là cả tảng hay quá nhiều, hoặc nếu muốn ăn bánh hay khoai tây chiên thì tôi sẽ tự nướng hoặc chiên tại nhà thay vì ăn ngoài tiệm để đảm bảo hơn. Chung quy lại là chẳng có phép màu nào giúp giảm cân thần tốc cả, điều quan trọng là không quá nghiêm khắc với bản thân và biết cách kết hợp các loại thực phẩm mà bạn thích nhưng phải ý thức về những gì bạn đang đưa vào cơ thể".

Người mẹ rất chăm chỉ khoe 2 "báu vật" nhí đáng yêu của gia đình mình.

Theo các chuyên gia, không có con số nào chính xác và cụ thể về thời gian người mẹ có thể lấy lại vóc dáng thon gọn như lúc chưa mang thai và sinh con. Việc người mẹ cần làm là phải giảm cân vào một thời điểm nào đó và không để số cân dư thừa đó tiếp tục chuyển sang lần mang thai tiếp theo hay ảnh hưởng tới cơ thể sau này. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy phụ nữ thường tích lại khoảng từ 1 - 5,5 kg sau khi sinh 6 - 12 tháng.

Mỗi người phụ nữ sẽ có kinh nghiệm giảm cân khác nhau. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng ít năng lượng hoặc chế độ ăn quá khắt khe, ngặt nghèo thường không được khuyến cáo dành cho các bà mẹ trong thời gian mang thai hoặc ngay sau khi sinh. Việc cố gắng giảm cân quá nhanh có thể đồng nghĩa với việc bạn phải lựa chọn các loại thực phẩm ít dinh dưỡng trong khi cơ thể người mẹ lúc này đang rất cần năng lượng và dưỡng chất để nuôi em bé.