1. Gập bụng cơ bản

– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối co và gót chân nằm trên sàn.

– Sau đó để tay ra phía sau đầu, đan ngón tay vào với nhau.

– Khi hít vào dùng cơ bụng nâng đầu và vai về phía đầu gối. Khi thở ra, hạ đầu và vai xuống mặt đất.

– Lặp lại động tác 10 lần.

2. Duỗi tay gập bụng

– Đầu tiên co gối, đặt bàn chân nằm và tay đặt lên đùi.

– Sau đó để tay lướt dọc theo đùi, nâng đầu và vai theo.

– Quay trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 15 lần.

3. Nâng chân

– Nằm ngửa, lưng và chân giữ thẳng, nâng cả hai chân rời khỏi mặt sàn.

– Giữ trong vòng 5 giây, sau đó hạ cả hai chân xuống. Lặp lại 15 lần.

– Chú ý không nhấc lưng lên, giữ cho cột sống và vai nằm trên mặt sàn.

4. Gập bụng ngược

– Uốn cong 2 chân cùng vuông góc ở đầu gối.

– Nâng đầu gối về phía mũi, lặp lại động tác 10 lần.

5. Plank đầy đủ

– Nằm sấp, chống hai tay thẳng sao cho lòng bàn tay phẳng với mặt sàn.

– Nhón mũi chân rồi đẩy thân thể tới vị trí cao nhất.

– Chú ý giữ cho khuỷu tay hướng về phía sau.

– Giữ cột sống thẳng, vai cuộn về phía trước và cổ thẳng.

– Giữ trong vòng 30 giây.

6. Plank gập khuỷu tay

– Từ vị trí plank lúc trước hạ thấp khuỷu tay xuống thay thế cho lòng bàn tay.

– Giữ cánh tay mở ra và lòng bàn tay úp xuống, giữ trong 30 giây.

Phần 2

– Gập bụng cơ bản, duỗi tay gập bụng, nâng chân và gập bụng ngược tất cả lặp lại 15 lần.

– Plank đầy đủ và Plank gập khuỷu tay giữ nguyên tư thế 30 giây.

Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên đây cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện. Do đó, chỉ cần bạn kiên trì chăm chỉ tập luyện hàng ngày thì việc sở hữu thân hình lý tưởng và vòng eo thon gọn chỉ trong tầm tay.

Mời bạn xem video:

Theo NTD