Cùng lưu lại những món ăn bổ dưỡng cho bà bầu để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé phát triển khỏe mạnh.

Các loại hạt

• Hạt vừng, hạt hướng dương: Giúp mẹ bầu ngăn tình trạng chuột rút, giúp thư giãn cơ nhờ có chứa kali.

• Hạnh nhân: Trong hạnh nhân có chứa melatonic và magie giúp làm giảm các hormone gây căng thẳng, xoa dịu thần kinh khiến mẹ bầu ngủ ngon giấc, không bị rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó hạnh nhân còn chứa photpho, fiboflavin, fiboflavin và chất xơ vừa tốt cho mẹ, lại tốt cho thai nhi.

• Hạt óc chó: Khi ăn hạt óc chó sẽ giúp tăng tiết melatonin, giúp điều hòa giấc ngủ cho mẹ. Bên cạnh đó hạt óc chó còn giàu omega 3, protein cùng các loại vitamin khác rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Cần tây – Món ăn bổ dưỡng cho bà bầu

Cần tây là thực phẩm chứa nhiều sắt và khoáng chất. Ngoài ra nó còn có tác dụng an thần và xoa dịu thần kinh rất tốt. Các mẹ có thể uống nước ép cần tây hoặc xào hành tây với thịt bò. Bên cạnh đó, cần tây cũng giúp mẹ bầu cải thiện hệ tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ.

Dưa bở

Dưa bở là loại quả có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, chống táo bón. Bên cạnh đó, dưa bở còn cung cấp nhiều dưỡng chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bà bầu.

Mật ong – Món ăn bổ dưỡng dành cho bà bầu

Mật ong là loại thực phẩm có sức mạnh an thần tuyệt vời. Một số nghiên cứu còn cho thấy mật ong có tính chất thôi miên, giúp ngủ ngon. Thêm mật ong vào sữa và trà có thể giúp mẹ bầu xoa dịu thần kinh trong thời gian mang thai.

Tuy nhiên, mẹ chỉ nên dùng mật ong với liều lượng vừa phải thôi nhé bởi dùng quá nhiều mật ong sẽ khiến mẹ bị khó chịu. Thời điểm tốt nhất để mẹ bầu sử dụng mật ong là trước khi đi ngủ.

Sữa

Sữa rất giàu axit amin và có tác dụng như một chất an thần lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Sữa không chỉ giúp nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh mà còn giúp mẹ bầu bình tĩnh và có giấc ngủ ngon hơn.

Uống một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ bầu và thai nhi có giấc ngủ ngon bởi sữa có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

Yến mạch – Món ăn bổ dưỡng dành cho bà bầu

Yến mạch là một loại ngũ cốc rất tốt cho hệ tiêu hóa cũng như hệ thần kinh trong thời gian mang thai. Với đặc tính an thần mạnh, yến mạch sẽ giúp bà bầu đi vào giấc ngủ nhanh hơn và hạn chế chứng mất ngủ.

Hơn nữa, kết quả của một cuộc nghiên cứu còn cho thấy yến mạch có thể chữa chứng đau đầu kinh niên và những căn bệnh liên quan đến hệ thần kinh khác mà phụ nữ mang thai gặp phải. Loại ngũ cốc này cũng rất dễ tiêu hóa nên chính sự lựa chọn lý tưởng cho các bà bầu.