Giáo sư thuộc trường Đại học y mang tên John Hopkins, ông Vsevolod Poloski cho rằng, muốn có một giấc ngủ ngon thì cần bỏ thói quen dùng đồ điện tử, ăn trước khi ngủ và ngủ cùng giường với con.

Theo ông, thói quen ngủ thiếp đi khi đang lướt mạng xã hội có thể gây ra các vấn đề như thiếu ngủ, rối loạn đồng hồ sinh học, bao gồm rối loạn các giai đoạn giấc ngủ, mất ngủ và buồn ngủ vào ban ngày.

Vị chuyên gia này cho hay, một người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày, không sử dụng thiết bị điện tử, bao gồm máy tính, iPhone hoặc iPad, TV và các thiết bị điện tử khác trên giường.

Tốt nhất là trước khi đi ngủ hai giờ không ăn thức ăn quá nặng bụng và không tập thể thao quá tích cực.

Ngoài ra, ông chia sẻ thêm, để có giấc ngủ ngon và chất lượng cao vào ban đêm, "bạn nên thôi không ngủ cùng con hay vật nuôi".

Mọi người cũng cần đảm bảo rằng phòng ngủ có "nhiệt độ tối ưu và che rèm tối", tạo sự im ắng nhất có thể.

Vị giáo sư này đưa ra lời khuyên, đừng vội tự chữa bệnh mất ngủ hay mua thuốc ngủ, mà trước hết cần tuân thủ tất cả các quy tắc của giấc ngủ lành mạnh, không lướt mạng xã hội vào buổi tối.