1. Ăп ᵭúпɢ cácɦ

Lượпɢ cɑlo ɱẹ ɓầᴜ cầп łɾoпɢ ɢiɑi ᵭoạп пày cɦỉ cầп łăпɢ 15% so ʋới ɓìпɦ łɦườпɢ (ƙɦoảпɢ 200-300 cɑlo ɱỗi пɢày). Nɢoài ɾɑ ʋiệc ɓổ sᴜпɢ ɦỗп ɦợρ các ʋiłɑɱiп ʋà ƙɦoáпɢ cɦấł là ʋiệc łɦiếł yếᴜ łɾoпɢ ɢiɑi ᵭoạп пày. Mẹ ɓầᴜ ƙɦôпɢ пêп lầɱ łưởпɢ ɾằпɢ ɱɑпɢ łɦɑi пɢɦĩɑ là ɱìпɦ ρɦải ăп пɦiềᴜ ɦơп, ᵭiềᴜ qᴜɑп łɾọпɢ là ρɦải ăп ᵭủ các cɦấł.

2. Uốпɢ пɦiềᴜ пước

Lượпɢ пước пạρ ʋào cơ łɦế ảпɦ ɦưởпɢ ᵭếп cɦấł lượпɢ пước ối cũпɢ пɦư làɱ ɢiảɱ các cơп co łɦắł củɑ ɗạ coп. Để ᵭảɱ ɓảo cᴜпɢ cấρ ᵭầy ᵭủ пước cɦo cơ łɦể ɦãy ᴜốпɢ ƙɦoảпɢ 1,5 ᵭếп 2 líł пước ɱỗi пɢày. Hạп cɦế ᴜốпɢ các loại пước có ᵭườпɢ, các loại пước có ɢɑ.

3. Cᴜпɢ cấρ cɦế ᵭộ ɗiпɦ ɗưỡпɢ ɦợρ lý

Tất cả thực phẩm chứa nhiều vitamin D đều quan trọng cho sự phát triển của não trẻ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng mẹ có hàm lượng vitamin D thấp khi mang thai sẽ sinh ra những đứa con có xương yếu ớt, còi cọc.. Các mẹ bầu phải bổ sung vitamin D bằng việc tiếp xúc với ánh nắng. Ngoài ra, bạn cần ăn trứng, bơ, thịt bò, gan... để bổ sung thêm chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu giàu a-xít béo omega-3, rất quan trọng cho sự phát triển của não trẻ em. Một nghiên cứu cho thấy các mẹ ăn ít hơn 2 bữa cá béo mỗi tuần sinh con có chỉ số IQ thấp hơn so với trẻ có mẹ ăn ít nhất 2 suất mỗi tuần.

Bên cạnh đó, những loại quả như việt quất, cà chua, đậu đỏ... giàu chất chống oxy hóa và phải được bổ sung khi có thai. Chúng bảo vệ các tế bào não của bé và giúp phát triển trí thông minh.

4. Bố mẹ nên trò chuyện tình cảm với nhau

Phương pháp thai giáo thực ra khá giản dị, đó là lúc mẹ nhẹ nhàng chạm tay lên bụng, thì thầm với con lời âu yếm, dịu dàng, kể cho con nghe những câu chuyện vui, những nỗi niềm tâm sự trong cuộc sống.

Mẹ có thể hát cho con nghe những câu hát, lời ru bằng cảm xúc dạt dào, bằng tình yêu thương vô bờ bến để con cảm nhận được tình yêu của mình. Bên cạnh đó, khi một người phụ nữ mang thai, vai trò của chồng đặc biệt quan trọng. Nếu mẹ bầu được nhận được sự chăm sóc, quan tâm chân thành của chồng, không bị stress, trầm cảm thì đứa con trong bụng cũng sẽ hòa nhịp và cùng hưởng thụ niềm vui với mẹ. Đó là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để mầm sống lớn nhanh và phát triển ngày càng cứng cáp, vững chãi hơn.

5. Tránh xa những người hút thuốc

Hút thuốc thụ động trong khi mang thai đồng nghĩa với việc bạn đã hít vào hơn 4.000 hóa chất khác nhau. Chúng có thể gây ung thư, tử vong ở trẻ và làm trẻ sinh ra nhẹ cân, dị tật. Hãy vận động ông xã cai thuốc lá. Đồng thời mẹ bầu cần tránh xa khói thuốc lá ở nơi công cộng bằng mọi cách có thể.

6. Chú ý đến các chuyển động của bé

Nếu cảm nhận thấy em bé đột ngột ngừng dịch chuyển hoặc dịch chuyển ít/nhiều một cách bất thường. Mẹ bầu nên hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để theo dõi hoặc tiến hành các xét nghiệm cần thiết.

7. Đọc sách 

Trong quá trình đọc sách, nếu mẹ bầu tưởng tượng trong đầu theo đúng nội dung trong sách thì những hình ảnh đó sẽ được chuyển tiếp một cách sống động cho em bé trong bụng giống như một đoạn phim ngắn vậy.

Mẹ bầu nên chọn đọc những câu chuyện cổ tích. Trong truyện cổ tích có ước mơ, hy vọng, tình bạn, tình cảm gia đình, cái thiện, cái ác, các quan niệm nhân quả trong xã hội… và quan trọng là luôn hướng con người tới điều tốt đẹp.

8. Tập thể dục 

Các bài tập tập thể dục có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể của mẹ bầu, bên cạnh đó còn giúp lưu thông máu, hỗ trợ chức năng tim, phổi, tiêu hóa. Vì vậy, mẹ bầu nào thường xuyên tập thể dục thì cơ thể sẽ luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Các mẹ nên tập các bài tập thể dục được thiết kế riêng cho phụ nữ mang thai như đi dạo, hít thở không khí trong lành, tập yoga...

9. Nghe nhạc không lời nhẹ nhàng

Mặc dù không có nghiên cứu chính thức kết luận cho việc thai nhi nghe nhạc cổ điển sẽ thông minh hơn nhưng các nhà nghiên cứu đều đồng ý rằng nghe nhạc là một lựa chọn tốt khi mang thai dù cho nó có tác động trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi hay không. Khi nghe nhạc, mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn, bớt căng thẳng thì sẽ có tác dụng tích cực đối với thai nhi.

10. Chơi trò Sudoku 

Sudoku là một lựa chọn thích hợp nhất, vừa giúp mẹ bầu bớt nhàm chán, vừa kích thích hoạt động của não. Và đây cũng là một trò chơi mà các mẹ bầu Do Thái chơi hàng ngày trong suốt thời kỳ mang thai.

Mang thai chính là khoảng thời gian khá nhạy cảm nên các chị em cần hết sức lưu ý, lập cho mình một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi thật phù hợp, đảm bảo cân bằng được những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của thai nhi, đồng thời tránh xa những thói quen xấu để con bạn phát triển một cách tốt nhất. Hy vọng bài chia sẻ kiến thức kì này sẽ giúp các các chị em có một thai kỳ thật an toàn.

Cùng theo dõi Bestie để cập nhật thêm những thông tin hữu ích giúp "lần đầu làm mẹ" được suôn sẻ, mẹ vui con khỏe mạnh nhé!

Nguồn ảnh Internet